渐入冬季，感冒的孩子越来越多，增强孩子抵抗力除了运动之外，最重要的还是要从饮食下手。冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。不但要让孩子适当增加主食，还要多吃些冬季“应季”食品。

1.富含维生素的食物：

冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、生菜等绿叶蔬菜中维生素含量都比较丰富。除此之外，孩子应多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，有清内热、去瘟毒作用。

动物的肝脏，如猪肝富含维生素A。对幼儿来说，最好每周能吃上l～2次猪肝。家长可采用猪肝与其他动物食品混煮，如猪肝丁和咸肉丁、鲜肉丁、蛋块混烧，或猪肝炒肉片等。将猪肝制成白切猪肝片或卤肝片，在孩子还未进餐的时候，洗净手一片一片拿着吃也是个好方法。

2.高含膳食纤维的食物：

膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利;另外，膳食纤维还有控制体重的作用。让孩子多吃一些玉米、小米、麦片、燕麦等粗粮。此外，可以多吃写豆类，如豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类制品。还有也是不可忽视的。菠菜、芹菜等蔬菜含有较多膳食纤维。

3.菌藻类食物：

日常生活中，一些常见的菌藻类食物含有丰富的人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。如 香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。

4.润燥食品：

冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。